etap 4

[...] zamułka po znieczuleniu ale zaraz się zbieram zrobić pierwszy trening w nowym roku. Chyba polecą dzisiaj plecki jutro barki i pojutrze nogi. No i na tym powinienem zakończyć etap redukcji. Chyba zaczne powoli dorzucać kcal, ułoże jakiś plan ale bede podchodził do niego z przymrużeniem oka gdyż chyba zostane chociaż po cześci z treningiem [...]

Dookoła Walencji: Casero liderem Hiszpan Rafael Casero z grupy Paternina wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Walencji, z Castalli do Villajayosy o długości 159,7 km. Dzięki temu zwycięstwu Casero objął prowadzenie w klasyfikacji generalnej. Wyniki 2. etapu: 1. Rafael Casero (Hiszpania/Paternina) 3:49.48 2. Bram de Groot (Holandia) [...]

II. ZGŁOSZENIA DO MISTRZOSTW Zgłoszenie wstępne - pierwszy etap zgłoszenia na AMP Zgłoszenie wstępne wysyłane jest do organizatora danych zawodów AMP w terminie podanym w komunikacie nr 1. Kluby, które nie dotrzymają tego terminu, nie mogą brać udziału w danych Mistrzostwach (VII.7.2). => Co to oznacza? - Zgłoszenie wstępne (ZW) jest informacją [...]

[...] Bo nogi to połowa ciała, potrzeba na nie tak naprawdę 4-5 ćwiczeń w kilku seriach aby je dobrze przetrenować w całości a barki wcale nie są taką małą grupą mięśniową i taki trening nie jest optymalny, szczególnie, że masz możliwość to inaczej rozłożyć. Split 3 dniowy masz w temacie który podałem wyżej, etap 5 - spokojnie możesz nim ćwiczyć.

Siema, tak więc od wczoraj wjechał kolejny etap masowy ;) Zaczynamy z waga 95kg. Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: [...]

[...] CrossFit. Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka ogólna: 5-7 minut rowerku stacjonarnym (próbowaliśmy wioślarza, ale dla Tomka kondycji to jeszcze nie ten etap). Po rowerku robimy różnego rodzaju wymachy, skręty tułowia i uginania w stawach kolanowych i łokciowych na wysokich zakresach powtórzeń, aby dobrze dogrzać stawy. [...]

[...] 6 – 1 pkt. ARyNeKM - Arkadiusz Mojżyszek – bardzo dobra forma startowa P.S. gratulacje dla wszystkich uczestników; ja jestem na wiecznej masie :-) i jeszcze nie udało mi się odsłonić „sześciopaka” więc darzę szacunkiem wszystkich, którzy ten etap osiągnęli. No i pierwszy post za mną …uff! Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-01 20:02:39

[...] nogi) +aero 15-20 minut 25 min 18minut Komentarz Matko jaka ja jestem połamana cała. Myślałam, że już przeszło, ale jak widać nie. Mój facet przestał jęczeć i już mamy etap, gdzie mogę go poprawiać bez wysłuchiwania dziwacznych wyjaśnień dlaczego mu nie idzie. Rozruszał się, i stwierdził dzisiaj, że ten trening jest zaj**isty. No nie mogę [...]

[...] duże śniadanie. Takie 25% jest w punkt 8-) Paula, dzięki. Witaj w nowym miejscu! Kaka, witaj i dzięki! No nie jest łatwo, szczególnie jak dochodzi coś kolejnego to jest etap załamania. Jak muszę sobie ułożyć jadłospis to też po jednym dniu mam dość. Ale jak nie ma wyjścia to trzeba kombinować %-) Spokojnej nocy! Zmieniony przez - bellafiore [...]

[...] , także niedługo będziecie mogli obejżeć nasze zmagania. Po treningu zjedliśmy dietetyczny posiłek i wymieniliśmy się nowinkami i "plotkami" ze świata BB. Poza tym u mnie etap budowania masy przebiega dosyć pomyślnie i waga dobija do 118kg , nie chce nadmiernie się otłuszczać bo ciężko jest wtedy ocenić efekty pracy. Dieta : -20g izolate 100, [...]

Małe info co u mnie. Tak jak pisałem cały weekend w rozjazdach, dieta była trzymana, żadnego podjadania. Samopoczucie nawet ok, etap głodu chyba minął, bo już mnie nie ssie jak w pierwszych 4 dniach. Dziś się zważyłem z rana i waga pokazała 77,2 kg, pas: 83 cm. Czyli myślę, że w pierwszym tygodniu poszła woda i gliko. Mam zamiar ładować na [...]

[...] Mimo ze waga to nie jest najlwpszy wyznacznik efektow, ale akurat w twoim przypadku jakies wnioski mozna wyciagnac, wg mnie wnioski na plus, ze wszytsko jest ok jak na ten etap. Wymiar w talii sie nie zmienil, ale tez pomysl ze dodales jedzenia i to jest naprawde krotki czas, tylko 3 tyg. Jednym z wrogow progresu jest brak cierpliwosci przez [...]

[...] zbliża się koniec urlopu. Głowa zresetowana. Mocno zmotywowany jestem. Chciałbym w przyszłym roku, bardzo postartować, oczywiście jeśli zdrowie pozwoli. Jeszcze ostatni etap masy i redukcja. Martwy sumo, w ogóle mi nie leży. W zasadzie to semi sumo, bo mobilność nie pozwala tak szeroko stanąć. Męczę się z nawet nie kobiecymi ciężarami, [...]

[...] i potem kilka porad treningowych, których nie znałem. Potem zrobiłem sobie trening FBW na maszynach, które rzadko mam przyjemność ćwiczyć. Można powiedzieć, że ostatni etap masy przede mną, troszkę kalorie dodane, apetyt jest, więc musi iść. Waga waha się 92-94 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] drugie cardio to końcówka na oparach, ale to nic. W treningu już sporych ciężarów nie ma, za to objętość zwiększam nieco. A jak mogę zwiększyć to jeszcze nie jest ostatni etap redukcji %-) który będzie między Bytowem a MP. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yqCsLXlNgw4&feature=youtu.be [...]

. PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Zaczynam ostatni etap przygotowań do MP. Na pewno muszę jeszcze dociąć, żeby mieć jakiekolwiek szanse. Również będę zbijał do 75 kg. Po teraz po ładowaniu miałem 78 kg. Samopoczucie bardzo dobre, są jednak małe problemy, a to wzdęcia jak widać na filmach, czy stan zapalny i bolące stawe. Treningi na szczęście nie cierpią [...]

[...] wchodzę na masę, nie będzie jakiegoś dużego reboundu uważam, że to bezsensowny zabieg, jak i refeed również. Dostanę rozpiskę od Mariusza to więcej się wypowiem. Tak kończę etap redukcji. Co do startów to się po prostu okażę, może jakoś na wakacje. Na pewno jesień odpada, bo mam własne wesele [...]

Wchodzę powiedzmy w normalny etap masy i kluczem teraz, żeby to wszystko utrzymać w ryzach, czyli trawienie, siłę, brak bólów itp. Powoli dokładam sobie objętości, zrobię pewnie jeszcze 2-3 tygodnie priorytetu na nogi i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Mam kilka pomysłów jak to dalej pociągnąć. Chodzę ciągle bardzo głodny, ale nie chce z drugiej [...]

dobrze rozumiem chcesz zaczac 4 etap z tego linku co wrzuciles?

[...] ręką, 10 prawą, odstawienie odważnika, magnezja i dalej. 200 powtórzeń zrobione w 9:30. Kolejna przerwa tym razem do pełnej minuty plus 1:30, czyli w sumie 2 minuty. Ostatni etap to TGU. Założeniem po 5 powtórzeń w 10 minut zostało zrealizowane lepiej niż myślałem, pomino wyraźnego zmęczenia. Czas 5:16 :-) Całość zgodnie z obliczeniami i po [...]